Paced Breathing

Opisana w bestsellerowej książce Jamesa Nestora „Oddech, Paced Breathing” wykorzystuje wskazówki wizualne, dźwiękowe i dotykowe, które poprowadzą Cię przez praktykę. Niezależnie od tego, czy medytujesz, wzmacniasz płuca, czy po prostu odpoczywasz – dołącz do tysięcy osób, które uwielbiają codziennie korzystać z oddychania paced.

ZASTOSOWANIA

* Złagodzić stres

* Medytuj — (szczególnie dobre dla Kundalini, Hatha, Pranajama)

* Wzmocnij płuca — (popraw pojemność płuc i wspomóż regenerację)

* Zasypiam

CECHY

* Regulowany czas dla każdej części oddechu (wdech, wstrzymanie, wydech, wstrzymanie)

* Tryb rampowy: stopniowo zwiększa lub zmniejsza czas oddechu

* Wskazówki wizualne, dźwiękowe i wibracyjne

* Przypomnienia / powiadomienia

KORZYŚCI ZDROWOTNE

Wykazano, że regularne ćwiczenia oddechowe pomagają poprawić:

* Zdrowie układu sercowo-naczyniowego [1] [2] [3]

* Relaks [2]

* Reakcje na stres [1] [4] [5]

* Nastrój [1]

* Uwaga [4]

* Ryzyko choroby Alzheimera [6]

OD DEWELOPERA

Hej! Nazywam się Mihai i jestem inżynierem urodzonym w Rumunii i wychowanym w Michigan. Mój idealny dzień to praca nad aplikacjami takimi jak Paced Breathing, które pomagają innym. Mam nadzieję, że już niedługo będę mógł pracować nad takimi aplikacjami w pełnym wymiarze godzin! Kontakty z użytkownikami zawsze poprawiają mi humor. Wysyłaj mi e-maile z prośbami, błędami, rzeczami, które lubisz lub po prostu swoją historią! mihai@pacedbreathing.app

ODPOWIEDŹ ZWROTNA UŻYTKOWNIKA

* „Najlepsza aplikacja do oddychania (wypróbowałem 12 aplikacji, tylko ta działa w moim przypadku). Poleciłem ją ponad 100 osobom w ciągu 7 lat, kiedy z niej korzystam. Używam jej w przynajmniej 5 razy w tygodniu. Daje mi natychmiastowy spokój” — R. Hall

* "Uwielbiam tę aplikację. Bardzo prosta i łatwa w obsłudze. Jeśli chcesz, możesz ustawić czas na wdech, wydech i pauzę po każdym z nich. Możesz ją oglądać lub słuchać... Dziękuję! Reklamy Nie nachalne. Reklamy wyłączają się, gdy aplikacja się uruchomi jest aktywny” – od Denise

* „To cudownie prosta aplikacja. Domyślny dźwięk jest dla mnie odpowiedni i podoba mi się, że mogę ustawić głośność, która pozostaje taka sama niezależnie od tego, czy głośność dzwonka telefonu czy innych aplikacji jest inna” — od Eleanor

* „Nigdy nie pisałem czegoś takiego w recenzji, ale… Uwielbiam tego, kto napisał tę aplikację :-) Dochodzi do sedna w 0,2 s. Żadnych irytujących ekranów powitalnych. Żadnych prób wyłudzania pieniędzy… Super niezawodny , proste i w 100% skuteczne. Szukałem czegoś, co pozwoliłoby mi zrobić kilka przerw podczas normalnej medytacji i wykonać kontrolowany oddech, na przykład nasz najbardziej naturalny schemat - ciągły wdech 5,5 s, wydech 5,5. Ta aplikacja pozwala mi pozostać w ciszy , ustalam swój rytm wibracjami i po prostu... działa idealnie! BRAWO. Lekcja dla wszystkich programistów, jak tworzyć przydatne aplikacje!" — Adamie

CYTATY

* [1] Badanie opublikowane w Front Public Health (2017) pokazuje, że powolne, rytmiczne oddychanie, obniżone ciśnienie krwi w reakcji na stres i poprawa nastroju: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] Badanie w PLOS ONE (2019) pokazuje, że powolne oddychanie może poprawić relaksację i funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] Badanie opublikowane w American Journal of Cardiology (2002) pokazuje, że powolne, rytmiczne oddychanie może znacząco obniżyć ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] Badanie in Frontiers in Psychology (2017) pokazuje, że oddychanie przeponowe poprawia uwagę, zmniejsza negatywny afekt i obniża stres u zdrowych dorosłych: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] Badanie opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine (2005) pokazuje korzyści Sudarshan Kriya, specyficznej jogicznej praktyki oddechowej, w leczeniu stresu, lęku i depresji: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/ dn.2005.11.189

* [6] Badanie w Nature Scientific Reports (2023) pokazuje, że wolne tempo oddychania przeciwdziała szlakom prowadzącym do choroby Alzheimera: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

ZASTRZEŻENIE

Celem PB nie jest diagnozowanie, leczenie ani zapobieganie jakimkolwiek schorzeniom. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych praktyk oddechowych skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek istniejące wcześniej problemy zdrowotne.